In der Hektik des modernen Lebens wird man oft mit auswärtigen Mahlzeiten konfrontiert. Aber wie können wir sicherstellen, dass wir einegesunde und ausgewogene Ernährung und eine ausgewogene Ernährung, auch wenn wir unterwegs sind? In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ein und geben wertvolle Tipps, wie Sie auswärts essen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Egal, ob Sie Pendler, Reisender oder einfach jemand sind, der ständig unterwegs ist und nicht die Möglichkeit hat, alle Mahlzeiten der Woche zu kochen und sofort zu essen, hier sind einige Tipps im Wana's Blog die Ihnen helfen werden, sich bewusst zu ernähren.
Welche Eigenschaften sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung haben?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung muss mehrere grundlegende Merkmale aufweisen. Zunächst einmal sollte sie sein verschiedeneumfassen daher eine breite Palette von Lebensmitteln für Sicherstellung der Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen. Außerdem sollte es sein ausgewogen an MakronährstoffenKohlenhydrate, Proteine und Fette, um den Bedarf des Körpers zu decken. Sie sind es, die den größten Teil der Energie des Körpers liefern.
Die Fülle der Obst und Gemüse sollten Vorrang haben, da sie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefern. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, den Verzehr von stark verarbeiteten, zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln zu minimieren. L'Flüssigkeitszufuhr ist ebenso wichtig, also trinken Sie viel Wasser. Schließlich ist die Portionskontrolle und die Einhaltung des individuellen Kalorienbedarfs tragen dazu bei, ein angemessenes Körpergewicht zu halten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung Folgendes kombiniert Vielfalt, Ausgewogenheit und Mäßigung zur Förderung der allgemeinen Gesundheit.
Gesunde und ausgewogene Ernährung: Tipps für das Essen im Freien
Sich gesund und ausgewogen zu ernähren, kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Planung und dem richtigen Bewusstsein ist es möglich, dies zu erreichen.
Hier sind einige wichtige Tipps für ein gesundes Essen im Freien:
Vorbeugende Planung für eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Der Schlüssel zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, wenn man viel unterwegs ist, liegt in der vorausschauenden Planung. Suchen Sie vor dem Ausgehen nach Restaurants oder Geschäften, die gesundes Essen anbieten. Lesen Sie die Speisekarten im Internet und treffen Sie eine informierte Wahl. Oder planen Sie Ihre Mahlzeiten, bevor Sie sich auf den Weg machen, und bereiten Sie "Tupperware" vor.
Gesunde Snacks zubereiten
Nehmen Sie gesunde Snacks wie Obst, Nüsse oder Proteinriegel oder Schokoladen-Happen" wie die Cremige Zwillinge von Wanaperfekt, um einen zu haben gesunder Snack um sie zu zwei verschiedenen Tageszeiten zu genießen oder sie mit Kollegen oder Freunden zu teilen. Diese können Ihnen helfen Stillung des Hungers während des Tages, ohne auf ungesunde Lebensmittel zurückgreifen zu müssen.
Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, können Sie sich auch einen gesunden Snack wie Nüsse oder frisches Obst zubereiten, damit Sie nicht in Versuchung kommen, zu weniger gesunden Lebensmitteln zu greifen, wenn der Hunger kommt.
Kontrollieren Sie Ihre Portionen und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
Wenn Sie auswärts essen, können die Portionen in Bars und Restaurants übermäßig groß sein. Teilen Sie sich einen Teller oder fragen Sie nach einer Take-away-Box für die Hälfte Ihrer Mahlzeit, um ein Überessen zu vermeiden. Auf diese Weise haben Sie eine fertige Mahlzeit zur Hand und können die Reste beim Abendessen oder am nächsten Tag essen.
Gesunde Optionen wählen
Entscheiden Sie sich, wann immer möglich, für Gerichte, die auf mageres Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fetten.
Wasser trinken
Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es wichtig, tagsüber viel Wasser zu trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke. Tragen Sie immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.
Mäßiger Alkoholkonsum
Wenn Sie sich für den Konsum von Alkohol entscheiden, tun Sie dies in Maßen. Alkohol kann Ihre Kalorienzufuhr erhöhen und Ihre Gesundheit gefährden.
Hören Sie auf Ihren Körper
Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Einige Übungen von Achtsames Essen könnte Ihnen helfen, mit Ihrem Körper und Ihren Empfindungen in Kontakt zu kommen und Ihr Sättigungsgefühl besser zu kontrollieren.
Fast Food meiden
Vermeiden Sie Junk Food so weit wie möglich. Obwohl es billig ist, ist es oft voll von leere Kalorien und ungesunde Fette. Wenn Sie auf Reisen oder beruflich unterwegs sind, sollten Sie nach Restaurants Ausschau halten, die gesunde Optionen auf ihrer Speisekarte anbieten. Viele Restaurantketten haben Speisekarten mit leichten und gesunden Gerichten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Geheimnis einer gesunden, ausgewogenen Ernährung unterwegs?
Ein Trick liegt in der Planungim Moderation und in derauf den eigenen Körper hören. Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu, vermeiden Sie Exzesse und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, nur bei Bedarf zu essen.
Welche Snacks nehme ich am besten mit, wenn ich unterwegs bin?
Gute Snacks zum Mitnehmen sind frisches Obst, Gemüsesticks mit Hummus, ungesalzene Nüsse und griechischer Joghurt. Wenn Sie es eilig haben und keine Zeit haben, etwas zuzubereiten, können Sie sich auch für die praktischen Waffand'Cream-Riegel von Wana9 leckere Geschmacksrichtungen zur Auswahl und der Komfort, sie immer schon verpackt zur Hand zu haben.
Kann ich mir ab und zu eine weniger gesunde Mahlzeit gönnen, wenn ich nicht zu Hause bin?
Natürlich ist es wichtig, die Annehmlichkeiten des Tisches zu genießen, gelegentlich. Gleichgewicht ist der Schlüssel. Genießen Sie ab und zu eine weniger gesunde Mahlzeit, aber versuchen Sie trotzdem, in den meisten Fällen und im täglichen Leben bewusste Entscheidungen für eine ausgewogene Ernährung zu treffen. Es ist die Gewohnheit, die zählt, nicht die Ausnahme!
Auswärts essen muss Ihre Gesundheit nicht gefährden. Mit der richtigen Planung und klugen Entscheidungen können Sie sich auch unterwegs gesund und ausgewogen ernähren. Denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung zu planen, Ihre Portionen unter Kontrolle zu halten, fettarme Lebensmittel zu wählen und immer gesunde Snacks zur Hand zu haben, wie die von Wana.
Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps für jede Situation gerüstet sind, in der Sie auswärts essen gehen müssen!
