La forma en que comemos desempeña un papel fundamental en nuestro bienestar general. Mantener una dieta sana puede influir positivamente en nuestra salud física y mental. Por eso, en Wana, hoy queremos compartir contigo algunos consejos para mantener unos hábitos de vida saludables empezando por la comida, proporcionando sugerencias aspectos prácticos e información valiosa para adoptar un estilo de vida saludable.

Alimentación sana: buenos hábitos, empezando por la comida

En este artículo:

 

Cuando se trata de mantener unos hábitos de vida saludables, la alimentación es un punto de partida crucial. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a crear una base sólida para un estilo de vida más saludable:

Elección consciente de los alimentos

Elija alimentos nutritivos es esencial para mantener unos hábitos saludables. Opta por una buena variedad de frutas y verduras, proteína magra y cereales integrales. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para el organismo.

Equilibrio y moderación para una dieta sana

El secreto está en el sentido común de equilibrando¡! No es necesario eliminar por completo los alimentos que le gustan, pero es importante moderar las raciones. Así disfrutarás de los placeres culinarios sin excederte. Una dieta equilibrada es esencial, asegúrate de incluir alimentos variados, como fruta, verdura, proteínas hidratos de carbono magros e integrales.

Hidratación adecuada para un estilo de vida saludable

El agua desempeña un papel fundamental en el bienestar general. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día. También puedes optar por té o infusiones para variar. A menudo se pasa por alto el consumo de agua, pero es vital para el buen funcionamiento del organismo, las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) son generales y recomiendan beber 1,5-2 litros de agua al día. Incluso puede encontrar en Internet calculadoras para saber cuánta agua debes beber según tu peso y la estación del año.

Favorecer la comida sana

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la restauración del organismo. Opta por carnes magras, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa. Los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las legumbres y las verduras favorecen la digestión y el bienestar intestinal. Excederse con la sal y el azúcar puede causar problemas de salud. Así que lee las etiquetas de los alimentos y busca alternativas más saludables sin perder de vista el placer de comer.

Este es uno de los principios fundamentales de Wana que de hecho ha creado aperitivos con valores nutricionales equilibradoscon buenas proteínas y sin azúcares añadidos para cuidarse sin descuidar el sabor y la exquisitez.

Cocinar sano en casa

Preparar las comidas en casa le da la control total de los ingredientesen condimentos y métodos de elaboración. Así evitará el exceso de sal, azúcar o grasas ocultas que suelen contener la comida rápida o los platos precocinados. Además, los alimentos procesados pueden tener un alto contenido en azúcar, grasas saturadas y aditivos. Por eso, ¡prefiera los alimentos frescos para cocinarlos usted mismo y convertirlos en deliciosos platos caseros!

Planificación de comidas saludables

Una planificación bien estructurada de las comidas le ayuda a evitar la elección impulsiva de alimentos. Planifique las comidas con antelación y asegúrese de incluir una variedad de nutrientes.

¿Conoce el concepto de "cocción por lotes? Es el término utilizado para definir el método que propone cocinar los platos de toda la semana en pocas horas, optimizando los recursos y cocinando los alimentos de la mejor manera posible.

Esta forma de organizarse en la cocina no es más que una manera de organizar las comidas diarias que ya utilizaban nuestras abuelas.

Respetar las señales del cuerpo

Aprenda a reconocer cuándo se tiene hambre de verdad y cuándo está lleno. Comer en respuesta a los estímulos del cuerpo puede ayudarle a evitar comer en exceso.

L'Nutrición consciente o Alimentación consciente consiste en aplicar toda la atención o Mindfulness al comer, prestando atención a la experiencia de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y comportamiento que tienen lugar antes, durante y después del acto de comer.

Experimentar con nuevas recetas y alimentos saludables

Experimenta con nuevas recetas e ingredientes. Esto puede hacer que elnutrición sana más interesante, sabrosa y divertida. Ya sabes que en nuestro perfil de Instagram presentamos recetas a realizar con nuestros productos Wana? Eche un vistazo aquí.

Cambiar de hábitos gradualmente

Cuando se trata de adoptar hábitos alimentarios saludables, es fundamental adoptar un enfoque gradual. No es necesario hacer cambios drásticos de la noche a la mañana. El objetivo es crear cambios que sean sostenibles a largo plazo. Por lo tanto, incorporar gradualmente hábitos alimentarios más saludables en tu rutina. Por ejemplo, puedes empezar por añadir una ración extra de verdura a tu almuerzo o intentar comer a las mismas horas.

Afrontar adecuadamente el estrés

El estrés puede influir en la elección de alimentos. Lo que comemos no sólo influye en cómo nos sentimos, sino que también nuestro estado de ánimo influye en nuestra alimentación. En este sentido, varios estudios han demostrado que la dificultad para regular los estados de ánimo negativos tiene una gran influencia en la aparición y el mantenimiento de los trastornos alimentarios.

Por lo tanto, busque estrategias para gestionar el estrés diario, pero también emociones como el miedo, la tristeza y la ira de forma saludable, como la meditación o la actividad física.

Alimentación sana: conclusiones

Mantener una dieta sana es un paso esencial hacia un mejor estilo de vida. Con un enfoque equilibrado de la nutrición y la conciencia de sus opciones, puede lograr y mantener una salud óptima a largo plazo.

Waner, ¡esperamos que estas 10 reglas para comer sano te resulten útiles!

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