Le merende sono fondamentali per i bambini, non solo per placare la fame tra un pasto e l’altro, ma anche per garantire un apporto costante di energia e nutrienti durante l’intera giornata. In questo post del nostro blog, esploreremo diverse opzioni di merende salutari per bambini che possiamo preparare facilmente a casa, incoraggiando abitudini alimentari sane fin dalla più tenera età.

Merende dolci e salate: idee e ricette

Le merende non devono necessariamente essere complicate o richiedere molto tempo per la preparazione. Ecco alcune idee semplici e nutrienti che i più piccoli ameranno.

Frutta e Creatività

Molti bambini non amano mangiare frutta. Tuttavia, presentarla in modo creativo può stimolare l’interesse. Ad esempio, potresti tagliare la frutta in forme divertenti o combinare pezzi di frutta diversi per creare piccole opere d’arte commestibili che stimolano sia la vista che il palato.

Le merende a base di frutta rappresentano un’ottima scelta per garantire un apporto di vitamine e freschezza nella dieta dei bambini. Un’idea semplice ma efficace è quella di servire spiedini di frutta fresca, come anguria, ananas e kiwi, che attirano l’attenzione per i loro colori vivaci e sono facili da mangiare anche per i più piccoli. 

Un altro spuntino pratico e gustoso sono i ghiaccioli fatti in casa, preparati con frutta frullata e un po’ di succo d’arancia o di mela per addolcire naturalmente senza l’aggiunta di zuccheri raffinati. 

Per una merenda che combina frutta e proteine, le crepes di farina integrale farcite con banane a fette e un velo di burro d’arachidi offrono un mix bilanciato di gusto e nutrimento. Infine, una macedonia di frutta di stagione con un tocco di succo di limone fresco o una spolverata di cannella può essere un dessert salutare e rinfrescante dopo un pasto o come spuntino pomeridiano. Queste opzioni non solo sono salutari ma aiutano anche a mantenere alta l’idratazione, particolarmente importante nei mesi più caldi.

Snack pratici e nutrienti

Per gli snack da portare a scuola o da consumare a casa, considera opzioni come muffin integrali, barrette energetiche fatte in casa, o semplici crackers integrali. Questi snack non solo sono gustosi, ma offrono anche un buon apporto di fibre e nutrienti essenziali senza eccessi di zuccheri o grassi saturi​.

Wana è l’opzione ideale per uno snack sano, ricco di proteine e senza zuccheri aggiunti per bambini a partire dai 10 anni. Hai pensato di mettere nello zaino di tuo figlio un Waffand’ Cream, barrette disponibili in 9 fantastici gusti?  Oppure mezza confezione di Creamy Twins, coppie di cubetti di cioccolato disponibili in tre diverse accoppiate di sapori?

Merende salate

Alternare dolce e salato può aiutare a far sì che i bambini non si annoino all’ora di far merenda.

Quando si pensa a merende salate salutari per bambini, le opzioni possono essere tanto varie quanto gustose. Un’idea semplice ma nutriente è il classico pane e olio, una merenda tradizionale che può essere arricchita con un pizzico di sale e una spolverata di origano per aggiungere sapore senza eccedere con i condimenti. 

Per i bambini che preferiscono qualcosa di un po’ più sostanzioso, i mini panini con fette di tacchino o prosciutto cotto e verdure fresche, come lattuga e pomodoro, sono una scelta equilibrata che combina proteine magre e fibre. Un’altra alternativa possono essere le focaccine integrali fatte in casa, farcite con formaggio fresco e verdure a foglia, che offrono un’ottima fonte di carboidrati e calcio. Queste merende non solo soddisfano il palato dei bambini ma contribuiscono anche a una dieta equilibrata e varia.

Preparazione coinvolgente

Coinvolgere i bambini nella preparazione delle loro merende è un ottimo modo per insegnare loro l’importanza di una nutrizione sana, oltre a renderli più interessati a mangiare ciò che hanno aiutato a preparare. Questo non solo stimola la loro autonomia ma rafforza anche le abilità pratiche in cucina.

Che ne dici di un porridge proteico oppure di una girella fatta in casa con Wana Cream? Seguici su Instagram per lasciarti ispirare da sfiziose ricette da realizzare con i prodotti Wana!

Le merende salutari per bambini sono un pilastro fondamentale per uno stile di vita sano. Scegliere ingredienti di qualità e coinvolgere i bambini nella preparazione non solo assicura che stiano consumando cibi nutrienti, ma li aiuta anche a sviluppare un rapporto positivo con il cibo. 

Ricorda, la varietà è la chiave per mantenere le merende interessanti e salutari, quindi sperimenta con diversi ingredienti e ricette per scoprire ciò che piace di più ai tuoi bambini.

Speriamo che questi spunti ti siano utili per preparare merende gustose e salutari per i tuoi bambini!