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Il modo in cui ci nutriamo gioca un ruolo fondamentale nel nostro benessere complessivo. Mantenere un’alimentazione sana può influenzare positivamente la nostra salute fisica e mentale. Per questo, noi di Wana, oggi vogliamo condividere con te qualche consiglio su come mantenere abitudini sane nella vita partendo dal cibo, fornendo suggerimenti pratici e informazioni preziose per adottare uno stile di vita sano.

Alimentazione sana: buone abitudini, partendo dal cibo

In questo articolo:

 

Quando si tratta di mantenere abitudini sane nella vita, il cibo è un punto di partenza cruciale. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a creare una base solida per uno stile di vita più sano:

Scelte alimentari consapevoli

Scegliere alimenti nutrienti è fondamentale per mantenere abitudini sane. Opta per una buona varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questi alimenti forniscono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per il corpo.

Equilibrio e moderazione per un’alimentazione sana e corretta

Il segreto sta nel buon senso del bilanciamento! Non è necessario eliminare completamente gli alimenti che ami, ma è importante moderare le porzioni. Così apprezzerai i piaceri culinari senza esagerare. Una dieta equilibrata è fondamentale, fai in modo di includere una varietà di alimenti, come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati integrali.

Idratazione adeguata per uno stile di vita sano

L’acqua svolge un ruolo fondamentale nel sostenere il benessere generale. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno. Puoi anche optare per tè o tisane per variare. Il consumo di acqua viene spesso trascurato, ma è vitale per il corretto funzionamento del corpo, le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sono generali e consigliano di bere 1.5-2 litri di acqua al giorno. Online trovi persino delle calcolatrici per sapere quanta acqua dovresti bere in base al tuo peso e alla stagione dell’anno.

Prediligere alimenti sani

Le proteine sono essenziali per la crescita e il ripristino del corpo. Opta per carni magre, pesce, legumi e latticini a basso contenuto di grassi. Alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, legumi e verdure, favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Esagerare con sale e zucchero può causare problemi di salute. Leggi quindi le etichette degli alimenti e cerca alternative più salutari senza però perdere di vista il piacere del mangiare!

Questo è uno dei principi fondamentali di Wana che ha infatti creato degli snack dai valori nutrizionali equilibrati, con un buon apporto proteico e senza zuccheri aggiunti per prendersi cura di sé senza trascurare il gusto e la golosità.

Cucinare a casa cibi sani

Preparare i pasti a casa ti dà il controllo completo sugli ingredienti, sui condimenti e sulle modalità di elaborazione. Questo ti permette di evitare eccesso di sale, zucchero o grassi nascosti spesso presenti nei cibi da fast food o nei piatti pronti. Inoltre, gli alimenti altamente processati possono essere ricchi di zuccheri, grassi saturi e additivi. Prediligi quindi alimenti freschi per cucinarli autonomamente e trasformarli in deliziosi piatti fatti da te!

La pianificazione dei pasti amica dell’alimentazione sana

Una pianificazione dei pasti ben strutturata ti aiuta a evitare scelte alimentari impulsive. Organizza i pasti in anticipo e assicurati di includere una varietà di nutrienti.

Conosci il concetto di “batch cooking”? È il termine con cui si definisce il metodo che propone di cucinare in poche ore i piatti per tutta la settimana, ottimizzando le risorse e cucinando al meglio gli alimenti.

Questa modalità di organizzazione in cucina non è altro che un modo di organizzare i pasti quotidiani che usavano già le nostre nonne!

Rispettare i segnali del corpo

Impara a riconoscere quando sei veramente affamato e quando sei sazio. Mangiare in risposta agli stimoli del corpo può aiutare a evitare l’eccesso di cibo.

L’Alimentazione Consapevole o Mindful Eating consiste nell’applicare la piena attenzione o Mindfulness quando si mangia, prestando attenzione all’esperienza dei pensieri, emozioni, sensazioni fisiche e comportamenti che hanno luogo prima, durante e dopo l’atto del mangiare.

Sperimentare con nuove ricette e alimenti sani

Sperimenta con nuove ricette e ingredienti. Questo può rendere l’alimentazione sana più interessante, gustosa e divertente. Sai che sul nostro profilo Instagram presentiamo ricette da realizzare con i nostri prodotti Wana? Dai un’occhiata qui.

Cambiare abitudini gradualmente

Quando si tratta di adottare abitudini alimentari sane, è fondamentale avere un approccio graduale. Non è necessario apportare cambiamenti drastici da un giorno all’altro. L’obiettivo è creare modifiche sostenibili nel lungo termine. Quindi, incorpora gradualmente abitudini alimentari più sane nella tua routine. Ad esempio, potresti iniziare aggiungendo una porzione extra di verdure al tuo pranzo o cercando di mangiare sempre negli stessi orari.

Gestire adeguatamente lo stress

Lo stress può influenzare le scelte alimentari. Ciò che mangiamo non influisce solo su come ci sentiamo, ma anche il nostro stato d’animo influisce su come mangiamo. In questo senso, diversi studi hanno dimostrato che la difficoltà nel regolare gli stati d’animo negativi ha una grande influenza sulla comparsa e sul mantenimento dei disturbi alimentari.

Cerca quindi strategie per gestire lo stress quotidiano ma anche emozioni come la paura, la tristezza e la rabbia in modi sani, come la meditazione o l’attività fisica.

Alimentazione sana: conclusioni

Mantenere un’alimentazione sana è un passo fondamentale verso uno stile di vita migliore. Con un approccio equilibrato all’alimentazione e una consapevolezza delle tue scelte, puoi raggiungere e mantenere una salute ottimale nel lungo termine.

Waner, ci auguriamo che queste 10 regole per una sana alimentazione ti tornino utili!

Il team Wana è sempre a tua disposizione per rispondere alle tue domande e offrirti supporto, scrivici su Instagram.

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