La Navidad está a la vuelta de la esquina, ¿cómo mantener una dieta sana durante las fiestas?
Las vacaciones son una época especial del año en la que nos reunimos con amigos y familiares para celebrar y compartir momentos felices. Sin embargo, estas ocasiones suelen ir acompañadas de abundantes alimentos y bebidas especialmente calóricoslo que puede dificultar el mantenimiento de una dieta y un peso saludables.

En este artículoexploraremos cómo es posible disfrutando de las fiestas sin renunciar a una dieta sana. Siguiendo unos sencillos consejos, puedes evitar el sentimiento de culpa postvacacional y sentirte en forma y con energía.

Preparación mental para mantener una dieta sana durante las fiestas

Para tener éxito en el mantenimiento de unnutrición sana durante las fiestas, es esencial empezar con la mentalidad adecuada. A menudo, las tentaciones culinarias pueden ser irresistibles, pero con determinación y voluntad cierto, es posible hacer elecciones alimentarias inteligentes.

Planificar las comidas para comer sano durante las fiestas

Una de las claves para mantener una dieta sana durante las fiestas es la planificación de las comidas. Tómese su tiempo para planificar las comidas navideñas con antelación. Piensa qué platos saludables puedes incluir en tu menú y busca recetas deliciosas pero nutritivas.
Además, cuidado con las comidas que no impliquen convivencia. Comer sobras de cenas y comidas muy calóricas implica la introducción de muchas calorías en el organismo.
Prefiera comidas ligeras y equilibradas antes y después de una comida o cena familiar.

Consejos para una alimentación sana durante las fiestas

Durante las fiestas, suele haber muchas opciones disponibles en la mesa. He aquí algunas elecciones alimentarias inteligentes para evitar el exceso de calorías:

Evite los aperitivos

Durante la comida o la cena de Navidad, es mejor resistirse a la tentación de los aperitivos. Sí, esos pequeños tentadores pueden parecer inofensivos al principio, pero contribuyen a ingerir un gran número de calorías evitables. Deja que los platos principales brillen, sin la competencia desleal de los aperitivos. Deje los aperitivos para otra época del año.

Resistir a la tentación buffet y mantener el apetito para el plato principal es una buena estrategia para comer sano durante las fiestas.

Para una alimentación festiva sana, elija raciones moderadas

Opte por raciones moderadas para evitar comer en exceso. Así podrá disfrutar de los platos sin excederse.

Plato pequeño, ración pequeña: esta es una de las claves para no pasarse y disfrutar de todo lo que hay en la mesa de Navidad. Pon pequeñas porciones en tu plato y elige, si es posible, un plato bastante pequeño para que tengas la sensación de haber comido más.

Favorecer las proteínas magras

Le proteína magracomo el pavo o el pescadoson buenas opciones para una comida sana. Son ricos en proteínas y bajos en grasas.
Lo ideal es que el plato principal de la comida sea una carne magra (pavo, pollo, pato) o un buen pescado (lubina, dorada, merluza, rape) preparados al horno. Así se reduce el aceite al hornearse y se evitan las salsas calóricas. Como guarnición, lo mejor es acompañarlos de unas verduras a la plancha o al horno.

Evitar los fritos y favorecer la fruta y la verdura

Los alimentos fritos suelen ser muy calóricos. Elija las opciones al horno, al vapor o a la plancha. Serán más fáciles de digerir y tendrán menos calorías.
Asegúrate de incluir mucha fruta y verdura en cada comida. Son ricas en vitaminas y fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado y a llevar una dieta sana durante las vacaciones.

Reducir el consumo de alcohol

El alcohol tiene muchas calorías innecesarias que puede evitarse intercalando vasos de agua entre los de bebidas alcohólicas y optando preferentemente por el vino en lugar de cócteles o licores de alta graduación.
Lo mejor es reservar el champán o el vino espumoso para el brindis final. Estos consejos no son difíciles de seguir y resultan muy prácticos para mantener una dieta sana durante las fiestas.

Moderación, no privación

Llevar una dieta sana durante las fiestas no significa privarse por completo de los placeres culinarios. Es importante darse algunos caprichos, pero hacerlo con moderación. Por ejemplo, se puede comer un trocito de tarta, turrón o una copa de vino sin pasarse.

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Si no quieres engordar no debe saltarse comidas. De lo contrario, uno va a la mesa con más hambre y siente más ansiedad por elegir alimentos menos sanos.
Aunque a menudo la gente tiende a saltarse la cena durante estas fiestas, restringirse nunca es una buena solución, aunque uno haya estado picoteando todo el día fuera de las comidas o haya acumulado muchas cenas y comidas calóricas. E no es aconsejable acostarse sin cenar.

Mantener la actividad física

Durante las vacaciones, es fácil descuidar la actividad física debido a las apretadas agendas y las reuniones sociales. Sin embargo, es importante intentar mantener un buen ritmo de actividad física regular. Incluso un caminar después de comer puede ayudar a mantener un metabolismo activo.
Sin duda, ésta es una de las claves a tener en cuenta. En Navidad, no olvidemos ejercicio que uno hace regularmente. Ya sea nadar, correr o caminar. Es importante evitar el sedentarismo y aumentar el gasto calórico con actividad física.

Gestionar el estrés

El estrés puede llevar a elegir alimentos poco saludables. Merece la pena buscar formas de controlar el estrés durante las vacaciones, como la meditación, el yoga o el tiempo de relax con la familia.

Por lo tanto, es posible disfrutar de las fiestas sin poner en peligro la salud y el bienestar. Siguiendo una planificación inteligente de las comidas, eligiendo sabiamente los alimentos y manteniendo una actividad física regular, puede mantener una dieta sana durante las fiestas. Recuerde siempre darse algún capricho con moderación y controlar el estrés para disfrutar de unas fiestas equilibradas y agradables.